Better Riding üçün Kaloriyi gücləndirin, Yavaşlatın və Yandırın
Sürmə, özündə böyük bir məşqdir, həm də bu məşqi tamamlamağa kömək edir. Daha yaxşı hiss edəcəksən, atın işini asanlaşdırsın.
Niyə at üçün bir atlı daha yaxşıdır? Uyanık olduğunuzda və silahlarınızın üstündə oturanda kiçik bir uşağı tutmaq müqayisə edin. Uşağın şansları bir çuval kartofu kimi hiss ediləcək və oyanarkən özünü tutduğundan daha az ağırlığında hiss edər.
Düzgün və çarpan bir yarışçı, atın arxa tərəfində eyni ağırlığa malik bir atlı ilə müqayisədə yüngülcə hiss edəcək, daha çox yamacın içində daha xırda.
Zəif duruş, əzələ balansızlığı və ümumi fitnes çatışmazlığı sürüşməni daha az xoşagəlməz hala gətirə bilər və yəhərdə daha az vaxt sərf edə bilər. Müəyyən əzələləri düzgün istifadə edə bilmirsinizsə, atını daha da çətinləşdirə və idarə etəcəksiniz. Atanızın gediş yolunu və arxa sağlamlığını təsirsiz və balanssız olaraq təsir edə bilərsiniz.
Həftə sonları yalnız bəzəkli yola çıxmaq və ya həftə sonlarında böyük anbar təmizləmək üçün çıxdıqda, uyğunlaşma, həftə sonu döyüşçü sindromu-ağrıları və ağrıları birdən-birə xahiş etdiyiniz işə alışqanı olmayan əzələlərdən istifadə etməməyə kömək edə bilər.
Sürücülük daxil olmaqla hər hansı bir məşqə başlamağınızda yavaş başlamağı unutmayın və əvvəlcə həkiminizlə danışmaq üçün hər hansı bir zədə və ya sağlamlıq problemi yaşanarsa.
Kardio
Həyata getdiyinizdə, şou halqasında və ya gücünüzü təmizləyərkən ürək əzələsini gücləndirərək dözümünüzü artıra bilərsiniz.
Həftədə üç dəfə hətta 13 dəqiqəlik bir proqram sizin ürək fitnessinizi artırmağa kömək edə bilər.
Bir fayda olmaq üçün kifayət qədər çalışdığınızı bilmək yaxşıdır. Uzun məsafə sürücülər və oyunçular atın ürək dərəcəsini diqqətlə izləyirlər, buna görə də onlar artıq işləmədiklərini bilirlər. Özümüz üçün eyni şeyi edə bilərik.
Hədəfli ürək dərəcəsini tapın.
Atlayış ipi, idman zalı ala bilməsə belə bir ürək məşqini almaq üçün həqiqətən böyük bir yoldur, üstəlik yenə bir uşaq kimi hiss edə bilər: Ürək-damar İşi - Hugo Rivera-dan böyük bir ürək-damar məşqinə yolunuzu atın Bədən İnkişaf etdirmə Təlimatı.
Marguerite Ogle-dən Pilates-in təlimatını öyrənin.
Uzanır
Uzun müddətdir ki, hər hansı bir məşqdən əvvəl uzanma bizim əzələlərimizi qızdırmaq və suşların qarşısını almaq üçün yaxşı bir fikirdir. Göründüyü kimi, Elizabeth Quinndən İdman Təbabətinə doğru yol göstərir.
Ancaq bu uzanma ümumi həyata planınızın bir hissəsi olmamalıdır demək deyil. Siz yalnız Jonathan Cluett, MD, ortopediya üçün təlimat necə Düzgün həyata öyrənmək lazımdır.
Aşağı bel ağrısı bir çoxumuza təsir edir və bir atıl geri sizin atışınızı cəsarətləndirmək və hərəkətlə qalmaq üçün vacibdir. Laura Inverarity, DO, Fizik Tedavisi üçün təlimlərinizi geri uzatmaq üçün davamlı məşqlər təhlükəsiz effektli uzanır.
Gəzinti və ya gəzinti, tinerə baxmaq istəməyən kimdir? Gevşetin - Tinerə Baxın - Wendy Bumgardner'den gəzinti, gəzinti təlimatı, bəzi ümumi duruş problemlərini müəyyənləşdirir və düzgün durmaq və ya düzgün oturmaq və sərt əzələlərin boşaldılmasına kömək etmək üçün həllər təklif edir.
Güc
Əzələləri uzatmaq və gücləndirməklə yanaşı, məşq topları balans hissi - hündürlüyü mühüm bir aspekti həssas kömək edə bilər. Təlim toplarını ucuz ala bilərsiniz, ancaq bir idman terapisti vasitəsilə satın aldığınız üçün xoşbəxt ola bilərsiniz, buna görə ayağınızın uzunluğu ölçülür.
Qüvvət təhsili xüsusilə yaşlandıqda çox vacibdir. Bir müddət qaldırma çəkilərini sərf et və faydaları görürsünüz - saddler və taxta çantalarını qaldırmaq və tulaqları təmizləmək asanlaşır.
Burada sadə bir proqram və bir çox avadanlıq tələb etmir.
Paul Rogers, Çəki Təhsili üçün Kılavuzunuzdan heç birinizə lazımsız bir proqram.
Digər İş Seçimləri
Burada riding istifadə edə bilər ki, düşünülməmiş ola bilər məşq variantları var.
- Pilates: Marguerite Ogle nin Pilates Blog equestrians üçün spesifik olaraq proqramları müzakirə edir.
- Yoga: Yoga tələb etdiyiniz kimi gərgin və ya incə ola bilər. Bölgənizdə atlı klinikalarda yoga tapa bilərsiniz.
- Tai Chi: Tai Chi, bədən qüvvəsi və elastikliyini qazanmaqla yanaşı, ağıl da deyil, dəstləri etmək üçün lazım olan diqqət bir vasitəçilik halına gəlir. Əgər diqqətinizi öyrənmək üçün rəqabət etməyi planlaşdırırsınızsa, vacibdir.
- Döyüş sənətləri: Döyüş növləri balans, diqqət, güc, bədən bilincini və çeviklik inkişaf etdirir. Bunların hamısı sürmə üçün vacibdir.