Gravity və Balans sizin üçün çalışırıq
Əgər dərslər alırsan "aşağıya düşür!" məşqçi və ya təlimatçıdan tez-tez duyacağınız bir şey ola bilər.
Bunu eşitdiyiniz zaman, ayaqlarınızın yuxarıya doğru bükülməsinə imkan verməyinizi düşünə bilərsiniz. Ancaq ayağınızı aşağı çəkmək ayağınızı qıracaq və atınızı tutmaq və təhlükəsiz bir yer tutmaq üçün ən yaxşı mövqedən zorlamağa kömək edəcəkdir. Siz də hər bir addım ilə atladığınız kimi, qabığınızın qabağını və əllərini təhlükəsizliyiniz üçün yastıqlara və ya yəhərlərə tutaraq tapa bilərsiniz.
Hamımız üzgəclər və sırğalar arasında dayandırılmış görünən biniciləri gördük. Bu at və atlı üçün narahatdır. Beləliklə, bu topuqları aşağı silmək təhlükəsiz və təhlükəsiz bir ayağa malik olmağın bir yolu deyil.
Ayağınızın aşağı düşməsi əvəzinə, çəkinizi ayağınızın üstünə və üzgüçülüyə deyil, qabığınıza daxil edin. Həqiqətən, yalnız topağınızın üfüqi bir az aşağı olmasını, düz aşağıya işarə etməyinizi istərdiniz. Bu, hər hansı bir uzunluğu tutmaq və əzələ yorğunluğuna səbəb ola bilmək demək olar ki, mümkün deyil.
Mükəmməl şaquli bir xəttdə qulağınızın, çiyininizin, kalçanın və topağınızın oturduğu ideal mövqeyi xatırlayın. Dabanı aşağı çəkmək və ya ayağınızın üstünündeki ağırlığınızın çoxu ilə üzləşməsinə icazə vermək bu xəttini təhrif edəcəkdir. Ağırlığınızın aşağı düşməsinə imkan vermək üçün siz ayaqlarınızın daha rahat, təsirli və təhlükəsiz olmasını təmin edir.
Kayak, snowboard, su xizəyi, dağlıq sənətini və ya ağırlığınızın mərkəzini aşağı tutmanızı tələb edən digər idman növləri ilə alpiniz zəifdirsə, artıq kilidinizi heelinizə düşməsinə imkan verən hissi bilirsiniz.
Fikir əldə etmək üçün döyüş sənətçilərinin at mövqeyində durmaq cəhd edə bilərsiniz. Ayağınızın çiyin eni ilə və ya bir qədər daha geniş yerə oturun və dizinizin 30 dərəcə bir açıda olduğu üçün batır.
İndi çəkinizi ayağınızın toplarına çəkməyə çalışın. Nə baş verir? Yəqin ki, irəli gedirsiniz.
Atın içində olsaydınız, bunu torsonun geri atması və sonra balans üçün istifadə edərək düzəltməyə çalışmalısınız. Sonra başını geri atır və arxasını boşaltdığınız zaman, atınızın "ağzı" deyəcəksən. Alternativ olaraq, arxa qüvvətlənə bilər və hollowed out.This sizin at ilə hərəkət etmək daha çətin olacaq. İndi çəkinizi geri itələmək üçün cəhd edin. Yəqin ki, bu vəziyyətdə daha sabit və rahat hiss edəcəyik. Hətta duranda, qulaq, çiyin, kalça, topuk uyğunlaşması olacaqsınız.
Əgər dana əzələsini ayaqlarınızın aşağı salmasına imkan verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, burada bir neçə ipucu var:
- Rahat ayaqqabılar geyindiyinə əmin olun. Ayaq biləyinizin önündəki çubuqlar və ya çimdiklər çəkən çəki çəkmələri və ya yarım çatlar, topağınızı buraxmaqdan narahat ola bilər.
- Üzgörüntülərinizin düzgün uzunluğundan əmin olun. Ayağınızın altındakı ayaq biləyi sümüyə sahib olmağınızdan asılı olmayaraq, ayaqlarınızın asılmasını təmin edəcəksiniz. Çox uzanır və ayaqlarınızla uzanırlar. Çox qısa və özünüzü aşağı hiss edirsiniz və topuzunuzu aşağıya çəkməyə məcbur edə bilərsiniz. Bəli, dəbilqə və atlama yarışçıları uzantıları uzatmaq və ya qısaldır bilər. Əslində, bir çox dırnaqçı atıcı həqiqətən uzanır uzanır. Onların düzgün mövqeyi və rahatlıqları onlara uzun bacaklı görünüş verir. Beləliklə, başlamış olduğunuzda, bilek sümüsünü bir rəhbər olaraq istifadə edin.
- Dana əzələlərini gücləndirin və uzatın.
Dana əzələləri üçün məşqlər
- Duz qalmağınızdan əvvəl dana divarına qarşı çəkilmə asandır.
- Düzəldən Dana Bəslənməyi Gücləndirin.
- Dana tərzi uzanır.
- Sürüşmədən əvvəl bütün əzələlərin istiləşməsini və uzanmasını təmin edin.
- Köhnə Forum Moderatoru "Cyniska" dan İpucu : Nərdivanlardan birinə çıxarkən çəkdiyiniz hər şeyi qabığınıza batıraraq tendonlarını uzatın . Əgər bir pilləkən yoxdursa, ayaqlarındakı toplar bir səki və ya bir addımda durmalı və hər gün bir az daha məqsədəuyğun olmağınızdan nə qədər aşağıya baxa bilərsiniz.